家长学生必知心理健康常识

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一、世界卫生组织提出的健康的标准
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作：
2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的各种变化：
5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
6、体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
8、牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血：
9、头发有光泽、无头屑；
10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
二、不同年级阶段的心理健康教育内容
    心理健康教育的内容应该根据小学低年级、中高年级，初中年级和高中年级等不同的阶段各有侧重。
    小学低年级心理健康教育内容主要包括：
    ——帮助学生适应新的环境、新的集体、新的学习生活与感受学习知识的乐趣；
    ——乐于与老师、同学交往，在谦让、友善的交往中体验友情。
    小学中、高年级心理健康教育主要包括：
    ——帮助学生在学习生活中品尝解决困难的快乐，调整学习心态，提高学习兴趣与自信
心，正确对待自己的学习成绩，克服厌学心理，体验学习成功的乐趣，培养面临毕业升学的进取态度；
    ——培养集体意识，在班级活动中，善于与更多的同学交往，健全开朗、合群、乐学、自立的健康人格，培养自主自动参与活动的能力。
初中年级主要包括：
    ——帮助学生适应中学的学习环境和学习要求，培养正确的学习观念，发展学习力，改
善学习方法；
    ——把握升学选择的方向；
    ——了解自己，学会克服青春期的烦恼，逐步学会调节和控制自己的情绪，抑制自己的冲动行为；
    ——加强自我认识，客观地评价自己，积极与同学、老师和家长进行有效的沟通；
    ——逐步适应生活和社会的各种变化，培养耐受挫折的能力。
    高中年级主要包括：
    ——帮助学生具有适应高中学习环境的能力，发展创造性思维，充分开发学习的潜能，在克服困难取得成绩的学习生活中获得情感体验；
    ——在了解自己的能力、特长、兴趣和社会就业条件的基础上，确立自己的职业志向，进行职业的选择和准备；
    ——正确认识自己的人际关系状况，正确对待和异性伙伴的交往，建立对他人的积极情感反应和体验，提高承受挫折和应对挫折的能力，形成良好的意志品质。
   
三、自我成长的“格式塔疗法”
     适合于自我成长，自我修习的“格式塔疗法”，基本原理如下：
    1、“生活在现在”。不要为明天担心，也不要总是为昨天而后悔，把你的精神力量集中在今天。过好了今天，你就过好了一生。
    2、“生活在这里”。对于远处发生的事，我们无能为力。担心解决不了问题，反而让自己更痛苦。记住，你生活在此处此地。力所不能及的事不去考虑。
   
3、“停止猜测，面向现实”。举个例子，走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情地和他打招呼，人家看都没看你一眼，你会怎么想？感觉不被尊重吗？如果遇到的是领导，你可能会认为领导傲慢，如果是朋友，你可能会认为朋友对你有意见，也可能你根本没有料到，他当时可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。要知道，很多不快乐都是自己琢磨出来的。
   
4、“暂停思考，多去感受”。现代社会节奏变化大，要求人们多去思考，而少去感受。脑子里整天琢磨“我该怎样做好工作？”“我该怎样考出好成绩？”“我该怎样和别人搞好人际关系”…，注意力都集中在解决问题上了，反而容易忽视我看到了什么？听到了什么？美好就在身边，但你可能忘记了感觉的味道。感性认识是理性认识的基础，感受可以调整、丰富你的思考。不要只记得逻辑思维而忘记使用你的直觉思维，它很宝贵。相信你不愿变成一台只有逻辑没有情感的机器吧？！
   
5、“接受不愉快的情绪情感”。情绪是事物能否满足需求时的态度体验，心理需求满足与否，可以通过情绪分析出来。对于心理需要，我们还是接纳和尊重为好，但有很多需要是一时满足不了的。正确的态度是：有愉快的，也有不愉快的情绪；要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。
   
6、“不要先下主观判断，先要说说自己的观点”。人们往往倾向于迅速下结论，尤其在主观认为“别人错了，我对了”的时候，这是大脑“思维程序化”的后果。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断是非，先说出你的看法。这样做的好处是，可以尽量减少与他人不必要的磨擦和矛盾冲突，而你自己也可以少收获些无谓的烦恼和苦闷。
   
7、“不要盲目地崇拜偶象和权威”。崇拜偶象和权威在青少年阶段可能会有一定的“模仿一认同”作用，给自己划一个“我想成为什么样的人”的幻想图，给自己一点方向感，但反面作用是会让你忽略了“我是谁？”你用在自省上的时间减少了，不了解自己的严重后果在以后的生活中会慢慢变得明显。所以，我们不要盲目地附和他人，从而丧失独立思考的习惯；也不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力。
   
8、“我就是我，不要说‘假如我是谁…”’。每个人都是独特的，你是你，别人是别人，不要认为假如你是他就一定能做得比他好，你能把握的，只有自己。怨天尤人不如付诸行动，做好我想做、也能做到的事情更快乐些。
   
9、“自己做选择，自己承担负责”。人们往往容易给自己找几个借口逃避责任和良心的谴责。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为学习环境不好，家长不理解配合，学校的学习氛围不好；工作不好，会推说领导没水平，待遇太差没动力等。有时可能真有那么些客观存在，但人是有主观能动性的，自己是活的呀！主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。
四、家长培养孩子自主的方法
    学者冉乃彦根据自己的研究和实践归纳出三句话。
    孩子问你，你先问他”——让孩子自己去找答案。
   
孩子能做的，成人就不做”——有个小学一年级孩子提出要自己洗碗，可是她够不着水龙头。这个孩子的妈妈就给她找个小板凳，让她站在上面洗。这样的家长就有强烈的培养意识。
    孩子进一步，成人就退一步”——比如一个初一的女孩学会了做早点，妈妈就把做早点的任务全部交给了女儿。这些家长并不是要孩子学技术，而是培养孩子的责任感。
    还有很多具体的方法，比如：
    给孩子一段时间，让他自己去安排；
    给孩子一个困难，让他自己去解决；
    给孩子一个冲突，让他自己去讨论；
    给孩子一个权利，让他自己去选择；
    在这些活动中，孩子的自主性素质会得到发展，变得自信、自强，有主见，有创造性。
五、摆脱依赖自我管理的9条定律
    中小学生想要独立，不妨试着这样做一做：
   
l.不必把自己所有的感觉和疑惑都告诉别人，请别人来判断。因为你是个独立的人，你觉得应该加件衣服了，那拿出来穿上好了。你觉得同桌举止有点反常，那就继续观察好了。如果你觉得这些都必须告诉爸爸妈妈，由他们来作出结论，表明你还没有摆脱依赖。
   
2．向你曾经依赖的人说明你希望独立自主的意愿。因为这些被你依赖的人也许根本不清楚你的这种意愿。你可以制定你自己的《独立宣言>，宣告你渴望在与他人的交往中独立行事：“我，宣言人，为建立更为完美的人际关系，兹庄严宣布……”
   
3．提出“有效生活j分钟”的目标，确定如何在这段时间内同支配你的人打交道。当你不愿违心行事时，不妨回答说“不，我不想这么做，我想……”然后看看对方的反应如何。
   
4.记住，你的父母、老师、朋友、同学常常会不赞同你的行为，但这丝毫不影响你的价值。无论在何种情况下．你总会引起某些人的不满，这是因为他们并没有彻底把你吸收进大人的生活国内。你如果有思想准备，便不会因此而忧虑不安或不知所措。在此基础上，你可以努力摆脱在情感上束缚你的那些依赖枷锁。
   
5．承认自己有保持秘密的愿望，不必把自己的所有想法和经历都告诉别人。你是独特而与众不同的，应该有自己的秘密。如果事事都要告诉别人，那你便没有选择可言，当然也就成不了独立的人。
   
6．只要条件允许，应争取一块完全供自己使用的空间。例如，你完全应该单独住一个房间。你可以根据自己的好恶布置一个自己满意的“小窝”。你可以根据自己的兴趣做一些有益于身心健康的事情。而这些，完全不用担心别人说三道四。
    7．利用寒暑假，独自一人或邀上几个好友去短途旅行或走访亲戚。这样，旅行归来时，你会更加喜欢你的伙伴，同时也会珍视自己独立行事的权利。
   
8．独立地为学校或班级做几件公益事，如重新粉刷墙壁，出一期黑板报，组织一次联欢活动或一个兴趣小组等等。你在这类活动中扮演主导者的角色，并会在这类活动中感受生活的无穷乐趣。
真正生活的实质在于独立。如果你非常害怕冲破依赖关系，那就问问你依赖的那些人，也许会惊奇地发现，他们最喜欢的正是敢于独立思考、独立行事的人。你要是独立了，别人就会尊重你，特别是那些拼命要保护、支配你的人会更钦佩你。
六、摆脱嫉妒的8项法则
1、-----降低对自己的预期，正确对待失败，提高心理承受力。培养达观的人生态度、自得其所，自得其乐。增强修养，发展宽容之心。
2、-----尽量不去与别人比，多与自己的过去比。明白每个人都有天赋，而且每个人的发展都是不均衡的。
3、-----多与人合作，理解和尊重他人，聆听他人的忠告和规劝，争做受欢迎的人。坦诚相对，将心比心，设身处地地为别人着想。
4、-----把别人的成就看做是对社会的贡献，而不是对自己的剥夺或威胁，将别人的成功当做一道风景线来欣赏。
5、-----把别人放在眼里。主动去发现别人的优点，学会赞赏别人，以呈现自己博大宽容的
胸襟。
6、-----向对方公开展示自己的抱负，提高自己在对方心目中的地位，给自己增添应有的压
利用竞争促使自己上进。
7、-----正确评价自我，明确自身的优点和缺点。充实自己的生活，扬长避短，寻找新的自我价值，发挥自身应有的潜能，开拓新领域。
8、------认识嫉妒的危害，时常警示自己，化嫉妒为动力。真正的强者需要埋头苦干。培根曾“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。”
七、如何提高自己的力量？
    有6条简单而行之有效的方法：   
   
1．在心灵深处，对自己的未来发展，要形成一个稳定、恒久的远景目标和规划。牢牢地把握这一目标，切不可让它消失。你要在精神中寻求，使这一目标更加明晰。决不要把自己想象为一个失败者，决不要怀疑你的目标的实现。那是最危险的思想。因为你的精神一直在为你的目标的实现而努力。所以，不管当下的情况是如何的糟糕，你都只能设想“成功”。
    2．无论何时何地，只要影响你的消极思想一产生，理性的声音、积极的思想就应立即把它驱逐出去。
   
3．在想象中，不要设置任何障碍物。要藐视任何一个所谓的障碍，把它们减少到最低限度。对困难一定要经过研究，采取切实有效的办法把它们消灭，但是，只有当困难确实存在的时候才能考虑对策。千万不要因为畏难心理过高地估计它们。
   
4．不要因为敬畏别人而模仿别人。伟人们伟大那是因为你自己跪着。没有谁会比你更有效率。记住：大多数的人虽然表现出自信，但他们也经常像你一样感到恐惧，对自己表示怀疑。
    5．找最了解你的朋友或一个合适的咨询师，让他帮助你找出你做错事的原因。了解你自卑和信心不足的根源，它们往往是从孩童时代开始的。
6．正确地评估自己的力量，然后，把它提高IO%。不要变成一个自我中心主义者，但是要保持应有的自尊。
八、考试焦虑的特征
考试焦虑的表现  
行为 特征  
惊恐型： 恐慌，不由自主地手足冒汗、心跳加速，脸色苍白，严重的还会昏迷 。
烦躁型：烦恼、焦躁、心神不定、手足无措、脾气粗暴、好动、坐不住。
冷漠型：漠然、发呆、发愣、思维凝滞。
焦虑程度
轻度：心里不踏实，但随着复习的进展，这种不踏实的心理会消失，而随着考试日期的来临，又会产生一种紧张感，害怕自己复习不全面，害怕遇到偏题、怪题、难题，害怕试发挥不出水平等，但这种紧张和害怕并不影响考生的睡眠、饮食和身体健康。考试结束，这种紧张也就结束。
中度：在考试的一段时间里，较多想到考试的情景，经常地、隐隐约约地感到害怕
和不安，对众多复习材料感到发愁和忧虑，缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底，有的会发生失眠、做恶梦，影响正常复习的进行。容易出现在那些平时成绩一般，复习和准备不够充分，或虽然平时学习成绩较好但胆小的学生身上。女生多于男生。
重度
：在考试前很长一段时间里就产生对考试的恐惧感和焦虑情绪，对复习有严重的畏难情绪，自信心差，出现头痛、失眠、多梦易醒、食欲不振，心悸盗汗、脾气不好等症状，严重影响复习和考试成绩。常出现在平时成绩一般或较差，心理不够健康、经受过心理挫折和打击的学生身上。女生多于男生。
九、认识你自己的20个问法
这是帮助你认识自己的一种方法。分两步进行：
第一步：
    1．问你自己10次或20次：你是谁？请你把头脑里浮现出来的答案一一写出来。例如：我是××（姓名），我是××学校的学生，等等。
    2．由于这是自我分析材料，可以不给别人看，所以想到什么就回答什么，不要有什么顾虑。
    3．回答每次提问的时间为20秒，如果写不出来，可以略去，继续往下写。
    第二步：
    对自己的答案进行分析。分析的内容包括以下几个方面：
   
1．答案的数量和质量。即一共写出几个答案，看答案中哪些方面的内容为多。如果能写出9～10个答案，则大体上可以认为没有特别的障碍。如果只能写出7个或更少的答案，则可以认为是过分压抑自己。回答时，会以感到无聊、感到害羞、时间不够等为借口，不能回答更多的问题。
    2．回答内容的表现方式。有三种情况：
    ——符合客观情况的，如“我是大女儿”“我是小学生”等。
    ——主观解释的情况，如“我是老实人”“我胆小”等。
    ——中性的情况，即谁都不能作出判断的情况。
   
如果主观评价和客观评价都有，可以认为取得平衡；如果倾向于主观或客观，则不能取得平衡。在主观评价中，最好是既说到自己好的方面（令人满意的特征），也说到自己不足之处（不令人满意的特征）。如果只说到好的，会使人觉得是自满；只作不好的评价，又令人感到没有信心。
3．回答的内容是否涉及自己的未来。哪怕只有一个答案涉及未来（如“我是未来社会的人才”），也说明自己有理想和抱负，在现实生活中充满生机。如果没有一个答案涉及未来，则可能说明自己对未来考虑不多。
十、默想色彩法和默想音乐法
    色彩和音乐对人的情绪是有影响的。可利用默想色彩法和默想音乐法降低和消除抑郁。
    一一采用默想色彩法减轻青少年抑郁情绪的具体做法是：
   
在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭。随着想象的进行，集中注意自身的感受。达到这个意境后，就把想象中的光线全部转为蓝色，即可体验到全身的松弛。
    ——默想音乐法的具体做法：
选择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁情绪。
十一、给异性同学良好印象的8条方法
     要给异性同学以良好的印象，要注意以下八条：
    1．衣着要整洁大方，同自己的身份相符，不能过分修饰，因为油头粉面往往会给人以
浮躁轻薄的印象。
    2．言行举止要讲文明礼貌，不要以为是“小节”而不在乎。听别人讲话，表现出心不在焉的样子，是不尊重人的表现，至于说话带脏字那就更不好了。
    3．态度要真诚。实事求是，讲心里话，不要言不由衷，口是心非。
    4．待人要不卑不亢。不卑，就是不卑躬屈膝，做出一副讨好巴结的样子，这是有损人
格的。不亢，就是不傲慢自居，似乎自己比别人高一等，这会引起别人的反感。
    5．不要不懂装懂。一个人不可能什么事都懂。知之为知之，不知为不知。不要把不知以为知。
    6．讲信用，守时间，说能办到的事一定要办到，自己没有把握的事情，即使碍于面子
不宜当面拒绝，话里也要留有余地。
    7。不要问自己不需要知道的事情。多嘴多舌，常会引起别人反感。
    8．为人不要过分敏感。有些话，对方出于无心，你过分敏感了，就显得出性格的多疑
与偏狭。有些事不必太认真，“糊涂”有时反比不糊涂好。
    上述八条，其实不单纯是会做的问题，更主要是为什么这样做，学会与异性交往相处，
还要在长期的生活实践中不断地学习，只有虚心和有心的人，才会不断地取得生活的知识，
才会在人际交往中游刃有余。
十二、父母类型的划分
1．权威型的父母
    他们对孩子实行一定程度的控制和要求，对孩子的需要很敏感，接纳他们的意见和想法，
常常引导他们以理智的态度做事，鼓励亲子间的交流和讨论，对有原则的服从和自信通常给以高度的赞扬。
2．宽容型的父母
   
他们不会更多地使用父母权利，而是更多地与孩子交流。宽容型父母会说：“我让孩子有更多的管理自己的能力，不鼓励他们遵守一些确定的标准。”他们对孩子既无控制又无要求，很少动用权威和惩罚使孩子服从。他们在与孩子的交往中常用理解和解释的方法，在作家庭决策时也会征求孩子的意见，对孩子的需求很敏感，满足孩子的情感需要。
3．专制型的父母
    较严格地控制孩子的行为和态度，试图使孩子的行为和态度符合某一绝对的标准。他们
较少允许孩子有自己的独特性和个人意志，很少与孩子交谈，对孩子的需要不敏感，为孩子提供的温暖情感不充足，与孩子的感情较疏远。
4．放任型的父母
这类父母对孩子缺乏责任感，他们通常被生活中的事务所困扰，似乎根本没时间和精力来照顾孩子，因此，他们常常把孩子置于一定的距离外，避免孩子带来的“不便”。他们可能会对孩子在食物等方面的即时性请求有所反应，但对于孩子与社会之间的沟通和社会规则及道德规范培养上，却缺乏努力和作为。
十三、美国心理卫生协会11条心理平衡要诀
    美国心理卫生协会提出11条心理平衡要诀，帮助人们在日常生活中更好地适应环境与
生活：
    1.对自己不过分苛求。人应该有自己的抱负，但有些人的抱负不切实际，根本非能力所
及、欲求不得，便会认为自己倒运而终日忧郁；有些人做事，要求十全十美，对自己的要求近乎吹毛求疵。把抱负和目标定在自己力所能及的范围内，要学会欣赏自己已取得的成果。
   
2．不要强求别人。很多人把希望寄托在他人身上，尤其是对亲人和朋友的期望，假如对方达不到自己的要求，便会大感失望，其实每个人都有他的思想、优点与缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？
   
3．疏导自己的愤怒情绪。当我们勃然大怒时，很多错事或失态的事，都会做出来的，与其事后后悔，不如事前加以自制。采取合理的分散转移，把愤怒发泄于另一方面，如打球、唱歌等等，必要时不妨来点阿Q精神，抱着笑骂由人的态度，愤怒情绪自可抛诸九霄云外。
    4.偶然也可屈服。一个做大事的人，处事要从大处看；只有一些无见识的人才会向小处
钻。因此，只要大前提不受影响、在小处，有时也不必过分坚持，以减少自己的烦恼。
    5.暂时逃避。在生活受到挫折或打击时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、旅游或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。
    6。找人倾诉烦恼。把所有的不快埋藏在心里只会让自己郁郁寡欢，如把内心的烦恼告诉你的知己或好友，会顿感心情舒畅。
    7．为别人做些事。助人为乐为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以重新确定自己存在的价值，并获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？
   
8．在一个时间内只做一件事。要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。当你面临难题时，先解决一个，而且从最容易解决的问题下手。有了成功就会有信心，成功越多、越大，信心就会更足、更强。
    9．不要处处与人竞争。人之相处应以和为贵，处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌。
    10.对人表示善意。我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，
表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。
    11.娱乐。适当的娱乐是消除心理压力的有效方法，它可以改善情绪，调节身心，增加生活乐趣。娱乐的方式并不太重要，最重要的是要令人J心情舒畅。